ilość powtórzeń

[...] były zaskakujące(przynajmniej zadowalające dla mnie). Np. na poczatku ledwo wycisnąłem 40 kg na ławeczce(tak wiem słabo, ale każdy zaczynał kiedyś) a teraz podwoiłem ilość powtórzeń. Ale nie o tym chciałem pisać. Rezultaty zaczeły maleć i w niektórych partiach są małe lub zerowe postepy. W tym momencie pomyślałem o diecie jednak zawsze [...]

witam! Trenuje od 1,5 miesiąca i postanowiłem zmienić sobie plan treningowy. Chciałbym aby był to trening raczej na masę, więc proszę żebyście pomogli mi dopasować ilość powtórzeń.Chcę również żebyście ocenili mój plan treningowy, powiedzieli co mozna by ulepszyć, co jest nie tak. Dzień drugi i piąty jest opracowany na podstawie treningu [...]

[...] FBW w głównej mierze oparty na planie ułożonym przez georga. Zmieniłem kilka ćwiczeń, ponieważ te mi bardziej odpowiadają. Główna rzecz, którą chciałbym byście ocenili to ilość powtórzeń, bo przyznam, że układałem je na wyczucie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 (można dodać [...]

Witam, otóż właśnie skończyłem hst i nakreśliłem sobie mniej więcej taki trening. Ćwiczenie jednej partii na tydzień nie za bardzo na mnie działało, dlatego też wymyśliłem takie "coś" Ilość powtórzeń będzie dobrana mniej wiecej na duże/małe partie mięśniowe 12/9 Liczę na wyrozumiałość Plan na 2 tyg. Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem ( zależy mi na bocznych aktonach) - uginanie przedramion hantelkami aktualnie 3 x 10 Chciałbym spytać, czy 3 x 10 jest najlepszym wyborem, czy może zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń. Oczywiście chętnie posłucham sensownym ocen tego planu, jaki również uzasadnionych modyfikacji i sugestii. Pozdrawiam.

Plan treningowy Dzień 1 plecy + triceps Ściąganie drążka do klatki 3serie Ściąganie drążka do karku 2 s Ściąganie do brzucha w siadzie 2 s Prostowniki na przyrządzie z obciążeniem 3 s Szrugsy 3s Prostowanie stojąc ( łokcie przy brzuchu ) na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3 s Prostowanie na wyciągu nad głową. 3 s Dzien 2 Klatka + nogi [...]

[...] sztangi, atlas z kilkoma stanowiskami jedynie brakuje hantelków, ale powinny już być w tym tygodniu. Więc czy ktoś mógł by pomóc w ułożeniu takowego planu? Jakie ćwiczenia ilość powtórzeń, obciążenia. Z góry byłbym bardzo wdzięczny. P.S. Do tego dochodzi jakaś dieta. Proszę powiedzieć czy tutaj odpowiecie czy mam założyć osobny temat? Płeć: [...]

[...] ,wiec może cos zmienić w treningu bo jadę na nim od 4 miesięcy a słyszałem ze czasami trzeba zmieniać pytanie jest co mam zmienić w moim planie treningowym :kolejność ,ilość powtórzeń czy coś innego bede wdzięczny za każdą rade klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek [...]

[...] w kropce, pomimo regularnych kilku miesięcznych ćwiczeń, nie widzę jakiegoś szokującego progresu w wyglądzie. Oczywiście z każdym tygodniem staram się dokładać większą ilość powtórzeń, skracać przerwy etc. Waga raczej stoi mi w miejscu, jest to 74-75 kg. Moim wymarzonym celem jest sześciopaczek, ale droga do niego jak widać jeszcze daleka. [...]

Witam! Mam 18lat, 177cm wzrostu 75kg wagi. Na siłowni trenuje już trochę (ponad 2lata). Mój trening to 3/4 dniowy split. Cwiczenia/ich kolejnosc/ ilosc powtorzen staram sie zmieniac co 2-3 miesiące. Trenuje "tak jak czuje" (powtorzenia/obciazenie). Jestem zadowolony w duzej mierze z mojego wygladu( wiadomo chcialbym byc wiekszy :D ), ale dreczy [...]

1.sprawa. Czy moge na bary wykonywac 4 cwiczenia ? Wyciskanie z klaty unoszenie w bok unoszenie w opadzie podciagnie sztangi (chcę do rzucic podciagnie sztangą zeby dobic miesnie i dochodzą mi tu jeszcze szrugsy to by sie zgralo dobrze, ze względu na kaptury). Teraz wykonuje 3 pierwsze cwiczenia ale chcialbym jeszcze dobic je 4 cwiczeniem. [...]

[...] robię 3-4ćwiczenia, takie jakie mi pasują. Sobota 1.unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12 2.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 20/20/20/20 3.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10/10/10 4.uginanie sztangielek (uchwyt młotkowy) maksymalna ilość powtórzeń. Niedziela Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-05-22 12:15:20

Przez 2 miesiące nie trenowałem nóg z powodu kontuzji prawego kolana. 2 dni temu robilem przysiady z malym obciazeniem (duza ilosc powtorzen, krotkie przerwy, duzo serii). Oczywiscie zakwasy sie pojawily. Zauwazylem teraz, ze jak siedze na krzesle, prostuje noge i napinam miesnie ud, to pojawiaja sie okropne drgania w prawym udzie. Myslicie, ze to [...]

[...] prostu trening jest do dupy. Budowa ciała ektomorfik, wzrost 180 waga 80, Podczas ćwiczeń staram się używać jak największych ciężarów, na tyle na ile mogę albo zrobić pełną ilość powtórzeń. Obecnie bez suplemacji. Poniedziałek: Klata - Skos góra: (suwnica) stałym ciężarem: 10,8,6,6 - Płaska Hantlami: 3x10 - Skos Dół: 10,8,6,6 Biceps - uginanie [...]

[...] ze sztanga 10x3 Wykroki ze sztanga 10x3 Prostowanie nóg na maszynie 8x3 Wspiecia na palce ze sztanga stojac 10x3 Klatka-? Brzuch - ABS II i tutaj tez doradzcie , zwiekszyłem ilość powtórzeń i pod koniec treningu jest troche trudno i po treningu miesnie ''czuć'' 10 minut ... co zrobić zebym dodać coś co zmeczy mieśnie tak porzadnie Suple : Mono + [...]

witam wszystkich chetnych do pomocy :) trenuje od 7 miesiecy takim planem i chcialbym usłyszec opinie na jego temat . poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi - skos (suwnica) 3x8 wyciaskanie sztangielek - skos 3x8 rozpietki skos 3x8 barki (mala intensywnosc) unoszenie sztanogelek do góry bokiem 3x8 [...]

Żywotnosc tego treningu opiewa na 2 miesiące które własnie BĘDE zaczynal bo jestem zielony i chce upewnic sie czy moze on byc bublem czy zaprawą.Potem podam 2 plan który też wymaga korekty i niejest mojego autorstwa PONIEDZIAŁEK: Kłatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3.Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 treningi w tygodniu. Moim celem jest sylwetka fit a zarazem nabranie przy tym siły :) Każdy trening zaczynam 10minutowym biegiem, [...]

Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]

ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Perend PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: -94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -83 [...]